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Mieux vivre la ménopause avec l'aromathérapie

La ménopause est une étape incontournable de la vie des femmes, souvent accompagnée de bouleversements physiques et émotionnels. Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, variations d’humeur ou encore douleurs articulaires peuvent impacter la qualité de vie. Heureusement, des solutions naturelles existent pour traverser cette transition avec plus de sérénité. L’aromathérapie, grâce aux bienfaits des huiles essentielles et végétales, offre un accompagnement précieux pour mieux vivre cette période et atténuer certains désagréments.

Qu'est-ce que la ménopause ?

La ménopause est une étape naturelle de la vie d'une femme qui marque la fin de la période reproductive. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans et se caractérise par l'arrêt définitif des menstruations, dû à la diminution progressive de la production des hormones sexuelles féminines, principalement les œstrogènes et la progestérone. Ce changement hormonal peut s'accompagner de divers symptômes tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des troubles du sommeil, des variations de l'humeur, une sécheresse vaginale et une diminution de la densité osseuse. Bien que ces manifestations varient d'une femme à l'autre, elles peuvent impacter la qualité de vie et nécessiter une prise en charge adaptée.

La ménopause est une période de transition naturelle qui s'accompagne de divers changements hormonaux et physiques. L'aromathérapie, grâce à ses extraits végétaux concentrés, peut-être une alliée précieuse pour mieux vivre cette étape de la vie féminine.

Huiles essentielles, huiles végétales et hydrolats pour la ménopause

L'huile d'onagre et l'huile de bourrache pour l'application cutanée

Ces huiles végétales sont riches en acides gras essentiels, notamment en oméga-6.

Elles sont souvent intégrées dans l'accompagnement de la préménopause et de la ménopause. Grâce à leur richesse en vitamine E, elles contribuent à l'équilibre cutané et au confort féminin. 

Toutefois, il est important de veiller à un bon ratio entre oméga-3 et oméga-6 dans l'alimentation.

La sauge sclarée : un soutien naturel

L'huile essentielle de sauge sclarée est connue pour ses propriétés apaisantes et rééquilibrantes. Elle peut être intéressante en cas de sueurs nocturnes. Son utilisation doit être prudente et toujours adaptée à la situation individuelle (contre-indiquée en cas d'antécédents de cancer hormonodépendant). Vous pouvez utiliser l’huile essentielle de Sauge sclarée en diluant une goutte dans une cuillère à soupe d’huile végétale de bourrache ou d’onagre, précédemment citées. Appliquez quelques gouttes de ce mélange en massage sur le bas-ventre.

Vous pouvez aussi utiliser la sauge sclarée sous forme d’eau florale, connue pour ses propriétés équilibrantes, stimulantes et revitalisantes, à la fois sur le physique et le psychique. Pour cela diluez, dans un verre d’eau 1 cuillère à soupe de cette eau florale 1 à 2 fois par jour.

En alternative, l’eau florale de Rose de Damas offre des propriétés similaires.

Activer la circulation et apaiser les douleurs articulaires

Pour aider à maintenir une bonne circulation sanguine et soulager les inconforts articulaires liés à la ménopause, une huile de massage maison peut être préparée avec :

Cette synergie peut être appliquée en massage sur les jambes et les articulations. Attention, l'huile essentielle de romarin à camphre est à éviter en cas d'hypertension artérielle.

Apaiser les bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus courants de la ménopause.

Pour les atténuer, une solution simple consiste à inhaler des huiles essentielles aux propriétés rafraîchissantes et apaisantes : 3 gouttes d'huile essentielle de citron ou 2 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir. Inspirer lentement en cas de bouffée de chaleur.

Ces huiles essentielles agissent sur le système nerveux et apportent une sensation de fraîcheur immédiate.

En ayurveda, les bouffées de chaleur sont caractérisées par un excès de Pitta et Vata. Les huiles essentielles qui composent le Quantique Olfactif NUITS PAISIBLES apaisent l’excédent de Pitta et de Vata. De plus elles apportent plus de calme et de repos au corps et à l'esprit.

Les huiles essentielles qui composent le Quantique Olfactif AIMER ont une orientation énergétique un peu plus accentuée que celle de Nuits paisibles, apaisant l’excès de Pitta et Vata et notamment au niveau du cœur et des émotions.

Utiliser l'olfactothérapie comme soutien émotionnel durant la ménopause

La ménopause peut aussi s'accompagner de variations émotionnelles et de troubles du sommeil.

L'olfactothérapie, qui utilise les huiles essentielles sous forme d'inhalation ou de diffusion, peut jouer un rôle clé dans la gestion du stress et des émotions durant la ménopause. L'odorat étant directement relié au système limbique, centre des émotions, certaines huiles essentielles permettent d'agir en profondeur sur l'humeur et le bien-être mental.

En savoir plus sur l'olfactothérapie

Gabriele Roesch, experte en olfactothérapie, nous conseille plusieurs Quantiques Olfactifs pour mieux vivre et accompagner cette période.

La ménopause est avant tout une période de grands changements dans la vie d’une femme, c’est pourquoi le Quantique Olfactif CHANGEMENT est un peu l’indispensable de sa trousse d’olfactothérapie. Cette période peut rendre plus vulnérable et l’on peut ressentir un besoin plus important de se sentir protégée. On pensera alors au Quantique Olfactif PROTECTION.

Le Quantique Olfactif VIE AFFECTIVE permet de se reconnecter à son intimité autrement, avec plus de sensualité et de douceur. Nous pouvons aussi ressentir de la frustration, entraînant des fringales.

Le Quantique Olfactif DÉSACCOUTUMANCE peut venir combler ce sentiment. Enfin pour retrouver bonheur de vivre et joie au quotidien, pensez au Quantique Olfactif ENTHOUSIASME.

L'importance de l'hygiène de vie

Au-delà de l'aromathérapie, adopter une bonne hygiène de vie est essentiel pour mieux vivre la ménopause. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines de qualité et acides gras essentiels, permet de soutenir l'organisme et de limiter les inconforts liés aux fluctuations hormonales.

Une attention particulière doit être portée à l'apport en calcium et en vitamine D pour préserver la santé osseuse. L'activité physique régulière, comme la marche, le yoga ou la natation, contribue à maintenir un bon tonus musculaire et à prévenir la prise de poids souvent associée à cette période. Enfin, un sommeil de qualité est crucial : instaurer des rituels relaxants et éviter les excitants en fin de journée peut favoriser un meilleur repos.

En complément, utiliser la réflexologie comme soutien de la ménopause

En parallèle d’une prise en charge globale, la réflexologie peut apporter un soutien. 
En stimulant certains points, elle aide à rééquilibrer l’énergie du corps et à retrouver plus de sérénité au quotidien. 

Découvrir en vidéo comment accompagner la ménopause avec la réflexologie

L'aromathérapie offre de nombreuses ressources pour mieux vivre la ménopause en douceur. Comme pour toute approche naturelle, il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé ou un aromathérapeute afin d'adapter les solutions à son profil personnel. En intégrant ces huiles essentielles et végétales dans une hygiène de vie équilibrée, il est possible d'accompagner cette période de transformation avec plus de sérénité.

Cet article et le tutoriel réflexologie palmaire sont proposés par Eléa Poras, naturopathe ! Les conseils olfactothérapie sont proposés par Gabriele Roesch. 

Publié dans: Conseils bien être, Aromathérapie

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