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L'impact du stress sur les défenses immunitaires

Le stress, omniprésent dans nos vies modernes, n'a pas toujours été notre ennemi. À l'origine, il s'agissait d'une réponse vitale pour nos ancêtres face aux dangers immédiats. Aujourd'hui, ce stress s'est transformé en un ennemi invisible, affectant parfois notre bien-être global. Découvrez comment le stress influence notre système immunitaire et comment des solutions simples peuvent nous aider à mieux le gérer et à renforcer nos défenses naturelles. 

D'où vient le stress ?

Rythmes effrénés, pression professionnelle… Au premier abord, notre relation au stress semble négative et le stress prend de plus en plus de place dans nos vies. Pourtant, au départ pour nos ancêtres, le stress n’était qu’une réaction et une mise en action de notre système immunitaire face à un danger. 

Revenir au temps de la préhistoire est intéressant pour comprendre d’où vient le stress et comment notre relation avec celui-ci a évolué. Face au danger (animaux sauvage, froid, manque de nourriture), le stress déclenche une réaction de survie et tout notre corps se met en alerte. Notre système neuro-endocrinien va alors libérer des messagers d’alerte tel que l’adrénaline et le cortisol, qui stimule l’ensemble du métabolisme afin de réagir et s’adapter à la menace. Le cortisol est une hormone de la famille des stéroïdes, produite par la partie supérieure des glandes surrénales et surnommée l’hormone du stress. 

Si le stress est toujours là des centaines d’années après, les facteurs stressants ont quant à eux évolué. Nous ne luttons plus pour notre survie en milieu hostile mais connaissons le stress psychosocial, un stress souvent chronique. 

Quels sont les impacts du stress chronique sur le système immunitaire ?

En situation de stress chronique, les glandes surrénales produisent du cortisol en continu, ce qui épuise le système neuro-endocrinien. Notre corps s’épuise, et à terme, ce sont les réactions immunitaires qui sont affaiblies et moins nombreuses. En d’autres termes, quand le taux de cortisol reste élevé en permanence, les cellules immunitaires se multiplient moins, les cellules natural killer sont moins actives et les anticorps se forment moins également.  

Notre système immunitaire est alors moins enclin à réagir aux virus et bactéries qui peuvent apparaître à l’automne. Le stress chronique peut également engendrer des inflammations et altérer notre microbiote. Celui-ci joue un rôle primordial dans la régulation du système immunitaire grâce à son effet "barrière". 

Comment gérer le stress au quotidien ?

Si le stress devient quasi permanent dans votre vie, certaines habitudes faciles à mettre en place peuvent vous aider à mieux le gérer et retrouver du bien-être. On ne le dira jamais assez, garder une bonne hygiène de vie est primordial, d’autant plus en situation de stress.

Privilégiez une alimentation équilibrée riche en antioxydants et vitamines pour mieux soutenir votre système immunitaire. Le sucre est un faux ami. S’il est tentant de s’offrir une gourmandise pour compenser le stress, le sucre peut entraîner une sensation de fatigue.  

Bien dormir est aussi primordial. Lorsque nous sommes suffisamment et correctement reposés, nous sommes plus enclins à gérer les situations stressantes, à prendre du recul et mieux accepter et gérer nos émotions.

Enfin, la pratique d’une activité physique (yoga, course à pied, marche) est plus que recommandée ! Lorsque nous pratiquons une activité physique, notre corps libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui agissent comme des calmants naturels et améliorent notre humeur. C’est un moment pour soi, qui permet véritablement de couper avec le quotidien !  

Utiliser l'aromathérapie et la gemmothérapie pour gérer son stress et préparer son système immunitaire

Les huiles essentielles, les eaux florales et la gemmothérapie peuvent venir en complément d’une bonne hygiène de vie pour mieux gérer les situations de stress. 

Les huiles essentielles pour le stress

L’huile essentielle de litsée citronnée est reconnue pour ses propriétés relaxantes.

Vous pouvez l’utiliser :  

  • En olfaction : respirer 3 à 5 minutes par jour selon les besoins.
  • En diffusion : par séance de 10 à 20 minutes par demi-journée.

L’huile essentielle de petit grain bigarade est aussi intéressante. Elle aide à se libérer des blocages psycho-émotionnels, des crispations et procure de la sérénité.

Vous pouvez l’utiliser :  

  • Par voie interne : diluer une à deux gouttes dans du Solubol puis compléter par une boisson. Vous pouvez aussi diluer une à deux gouttes dans du miel ou dans un huile végétale alimentaire, deux fois par jour.
  • En diffusion : par séance de 10 à 20 minutes par demi-journée
  • En olfaction : respirer 3 à 5 minutes par jour selon les besoins

Pensez aussi aux incontournables pour soutenir le système immunitaire : les huiles essentielles de ravintsara ou de saro.

Pour le stress, pensez à notre roll-on stress. Pratique, vous pouvez l’emmener partout avec vous et l’appliquer jusqu’à 3 fois par jour sur les poignets et le plexus solaire.  

Les eaux florales pour le stress

Idéale à la fois pour tous, même les plus sensibles, l’eau florale de fleur d’oranger peut offrir des propriétés calmantes et apaisantes.

Pour profiter de son doux parfum tout au long de la journée, diluez une cuillère à soupe d’eau florale de fleur d’oranger dans votre gourde. Vous pouvez aussi alterner avec l’eau florale de camomille romaine.  

La gemmothérapie pour le stress

Les macérâts de bourgeons peuvent aussi vous aider à vous détendre et à gérer le stress chronique :  

  • Synergie détente : pour apaiser devant tout type de stress. Cette synergie contient de la passiflore qui contribue au maintien d’une relaxation physique et mentale. 
  • Synergie sérénité : pour calmer dans une situation d’épuisement nerveux. Cette synergie a été formulée avec du coquelicot, reconnu pour ses propriétés relaxantes. 

Ces informations ne substituent en aucun cas à un avis médical. Consultez votre médecin si nécessaire. L’usage des huiles essentielles est contre indiquée pour les femmes enceintes, les enfants de moins de 6 ans, les personnes asthmatiques, épileptiques. N’arrêtez pas votre traitement sans avis médical. 

Publié dans: Tous nos conseils, Conseils bien être

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